Диеты Лечебные диеты

Первые дни и месяцы после рождения ребенка – это тот период, когда мама должна тщательно заботиться о качественном и полноценном питании, так как в период кормления грудью здоровье женщины и качество грудного молока имеют очень важное значение.

Любые отклонения в период кормления ребенка – недостаток витаминов, микроэлементов, минералов, жиров, белков, углеводов, или избыток посторонних вредных веществ – алкоголя, никотина и различных пищевых химических добавок – не лучшим образом могут отразиться на ребенке. Как и в период беременности, кормящая мать должна придерживаться в целом тех же правил питания. В рационе обязательно должны присутствовать в необходимом количестве белки и витамины, продукты не должны содержать искусственные пищевые добавки, быть свежими и качественными. Алкоголь исключается.

Приведем более конкретные цифры. Так, кормящей матери рекомендуется планировать свой рацион таким образом, чтобы содержание белков было не менее двух грамм на килограмм ее веса, жиров – около 130 грамм, углеводов – около полкилограмма. Животные белки должны покрывать примерно половину потребности в белках. Ежедневное употребление рыбы или мяса рекомендуется довести до двухсот грамм, также выпивать до литра молока или молочных напитков, к тому же, нужны около 100-150 грамм творога, а также сыр и яйца. Стоит помнить, что именно молоко и его производные приносят в организм кальций, который необходим ребенку для формирования его костной системы.

Кормящая мать не должна забывать о свежих овощах и фруктах – в день потребуется около килограмма, также обязаны быть свежие соки, ягоды, зелень. Все это немаловажные источники витаминов. Если мать предпочитает хлеб из пшеничной муки, следует изменить свои вкусы и перейти на потребление ржаного хлеба из муки грубого помола. Что касается сладостей и сдобы, то их потребление лучше ограничить.

Таким образом, можно сказать, что никакая особенная диета кормящей матери не нужна (кроме случаев подверженности аллергии, но об этом ниже). Стоит придерживаться своего обычного пищевого режима, немного изменив его в новых условиях. Руководствуйтесь принципами здорового питания и приведенными рекомендациями. Старайтесь по максимуму разнообразить свой рацион.

Часто можно встретить мысль о том, что в период кормления грудью матери стоит исключить из своего рациона жареные, соленые и иные блюда. В действительности, в подобных ограничениях нет особой необходимости, если не наблюдается индивидуальной непереносимости какого либо продукта или вы не вынуждены соблюдать особую диету в связи с каким либо заболеванием. В случае, если употребление матерью какого либо продукта косвенным образом негативно сказывается на ребенке, тогда уже действительно лучше исключить его на некоторое время – на месяц-два.

Многие молодые мамы упорно ищут пресловутую “идеальную диету” кормящей матери, но при этом забывают, что все мы разные – и дети, и их мамы, все имеют различную микрофлору кишечника, а это значит, что одинаковые вещества по разному могут усваиваться. К тому же, все имеют различный имунный ответ на так называемые аллергены.

Поэтому каждая мать индивидуально подбирает собственный режим питания, следит за стулом ребенка, его состоянием здоровья – это и внешний вид кожи, и газообразование и прочее. Если первоначально кожная ракция у новорожденного может проявляться на любом участке кожи, то позднее всего изменения вследствие неправильного питания затрагивают ягодичную и заушную область, волосистую часть головы, локтевые и подколенные сгибы, щеки.

Индивидуальная диета кормящей матери строится по следующим признакам:

1. Каждый продукт вводится отдельно – с целью слежения за реакцией ребенка. Можно вести “пищевой дневник”. Нужно помнить, что реакция ребенка может наступить не с первого, а со второго раза.

2. Если кормящая мать нуждается в каком-либо медикаментозном лечении, оно должно производиться только исходя из консультаций педиатра. Еще осторожнее нужно принимать лекарства, поскольку, в отличие от периода беременности, плацента уже не является своеобразным барьером.

3. Исключается алкоголь.

4. Желательно исключить из потребления продукты, которые зачастую являются аллергенами и вызывают негативные кишечные реакции: копченые и мясные продукты; майонезы, кетчупы; капуста; виноград; газированные сладкие напитки; продукты, содержащие консерванты; бульоны (куриные и рыбные); икра; рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша; тыква, морковь; огурцы, помидоры; фрукты: клубника, бананы, киви, апельсины.

Рекомендую взять за основу такую диету:

1. В первые послеродовые дни соблюдайте примерно такую диету: небольшие кусочки сыра; сухие хлебцы или немного подсушенный хлеб; гречневая каша на воде (добавьте растительного масла); немного отварной говядины; два-три грецких ореха; выпейте достаточное количесво жидкости – до двух литров в день (негазированная минеральная вода, настой крапивы).

2. Примерно с третьего дня после родов диета расширяется: жидкости пьем меньше – до литра (в связи с приливом молока); по желанию – 200-250 грамм бифидопростокваши или других производных молока; овощи – тушеные, пареные, запеченые (цветная капуста, кабачки, репа); супы вегетарианские (картошки должно быть немного); каша из цельнозерновых хлопьев; добавляем отруби – как пищевую добавку для профилактики запоров и в роли источника витаминов группы В.

3. Через неделю происходит дальнейшее расширение диеты для кормящей матери: увеличиваем количество потребленной жидкости до двух литров; каша – желательно пшенная; кусочки отварной рыбы; некрепкий говяжий бульен без косточек; творожная масса; включаем свежие фрукты – в первую очередь свежие яблоки; исключаем крапивный настой; используем настой тысячелистника или петрушки по необходимости.

4. Примерно через три недели у ребенка происходит формирование кишечной микрофлоры, запускаются ферментативные системы. Изменяем и режим питания: запеченный “в мундирах” картофель; овсяная каша; свежая свекла; вареные яйца; галеты (сухое печенье); соевые блюда; фрукты – лимоны, груши; морсы из брусники, клюквы.

Отдельно нужно поговорить о возможных ограничениях в питании кормящей матери, возникающих из-за развития аллергических реакций у ребенка. У грудных детей аллергию (которая проявляется в виде аллергического, или экссудативного диатеза) может вызвать любой продукт, который употребила кормящая мать. Наиболее часто это цитрусовые (мандарины, лимоны, апельсины, грейпфруты), ягоды (виноград, облепиха, малина, клубника), сладости, молочные продукты, яйца, иногда мясо, также это могут быть искусственные пищевые добавки – красители, консерванты, которые сейчас повсеместно распространены.

Каковы признаки аллергии у детей грудного возраста? Прежде всего это различные высыпания и покраснения на коже, а также частый жидкий стул желто-зеленоватого цвета. Ребенок ведет себя беспокойно, сильно кричит вскоре после кормления, появление себорейных корочек (перхоти) на голове и опрелостей, даже если уход полноценный. При этих симптомах следует незамедлительно обратиться к врачу-педиатру, а матери следует перейти на гипоаллергенную диету – как можно скорее выявить продукт-аллерген и исключить его из диеты примерно на месяц или больше. По истечении этого срока снова нужно начать употребление данного продукта, начиная с небольшого количества, постепенно увеличивая его. Если у ребенка снова проявились симптомы аллергии, нужно снова делать месячный перерыв в употребление этого аллергенного для ребенка продукта.

В случае, если пищевая аллергия – это болезнь одного из родителей, вполне возможно, что ребенок также будет ей подвержен. Тогда нужно с самого начала грудного кормления исключить продукты-аллергены, и те, что потенциально могут аллергию вызвать. Их нужно начинать употреблять не ранее, чем через два месяца после рождения ребенка, также строго дозируя их количество. Если у ребенка проявляются вышеуказанные симптомы, также следует сделаеть минимум месячный перерыв в употреблении этих продуктов.

 

 

18 способов сэкономить время на проработке верхней части туловища

Хотите еще больше сократить время тренировок, сохранив темпы уменьшения жира на талии? Оставшиеся 18 пунктов программы “56 упражнений для шести кубиков” развивают сразу несколько областей вашего живота. Используйте любую из предлагаемых замен для проработки двух или трех групп мышц в ходе одного упражнения, и вместо пяти упражнений за тренировку вам достаточно будет всего двух или трех!

Верхняя часть брюшного пресса и косые мышцы

Скручивание с наклоном

Лягте на пол, согните ноги и расположите кисти рук на затылке. Выполняйте скручивание, отрывая лопатки от пола. Наклоняйте корпус от поясницы влево. Вернитесь в исходное положение, а затем выполните наклон вправо. 8 повторений в каждую сторону (начальный уровень)

Верхняя и нижняя часть брюшного пресса

Скручивание с попеременным подъемом коленей

Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов и поставьте стопы на пол. Согните руки в локтях и приложите кончики пальцев к затылку. Постепенно отрывайте от пола голову, плечи и таз, одновременно подтягивая левое колено к груди. Опустите туловище и ногу на пол, а затем повторите упражнение, но на этот раз во время скручивания подтягивайте правое колено.

10 повторений для каждой ноги (средний и продвинутый уровень)

Верхняя часть брюшного пресса и косые мышцы живота

Скручивание с поворотом

Лягте спиной на пол, положите сложенные чашечками ладони на затылок, локти разведите в стороны. Слегка согнув ноги, скрестите лодыжки и поднимайте ноги, пока бедра не расположатся перпендикулярно туловищу. Оторвите правое плечо от пола и потянитесь правым локтем к левому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, отрывая от пола левое плечо и направляя левый локоть к правому колену. 8 повторений в каждую сторону (начальный и средний уровень)

Верхняя и нижняя часть брюшного пресса

Скручивания с палкой

Лягте на спину, оторвите ступни от пола, ноги слегка согните в коленях. Возьмите гимнастическую палку и держите ее за головой на вытянутых руках, не касаясь пола. Скручиваясь и подтягивая колени к груди, заведите палку за колени. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. 12 повторений (средний уровень)

Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки за головой. Выполняйте толкательные движения ногами, словно едете на велосипеде, и одновременно поворачивайте корпус из стороны в сторону, поочередно направляя правую часть корпуса к левому колену, а левую часть корпуса- к правому колену. 20 повторений (средний уровень)

Скручивание с отягощением на одну сторону

Развивает верх пресса и косые мышцы живота

Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Возьмите гантель двумя руками и держите ее у правого плеча. Согните туловище вверх, одновременно разворачивая влево. Опуститесь на пол, выполните все повторы одного подхода, затем повторите подход, удерживая гантель у левого плеча. 8 повторений в каждую сторону (средний уровень)

Нижняя часть брюшного пресса

Подъем ног в сторону в висе

Возьмитесь за перекладину турника верхним хватом и повисните на вытянутых руках, согнув ноги в коленях. Удерживая ноги в согнутом положении, подтягивайте левое бедро к левому плечу, пока голени не расположатся почти параллельно полу. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и подтяните правое бедро к правому плечу. 10 повторений в каждую сторону (средний уровень)

Нижняя часть брюшного пресса и косые мышцы живота

Попеременный подъем коленей в висе

Возьмитесь за перекладину верхним широким хватом и повисните на вытянутых руках, немного касаясь носками пола. Без раскачивания, чтобы не использовать инерцию, усилием одних только мышц живота подтяните правое колено к левому плечу. Чтобы облегчить движение, можно немного подать таз вперед, но не раскачиваться. Зафиксируйте позу на одну секунду, а затем опустите ногу в исходное положение. Повторите движение левой ногой, подтягивая ее к правому плечу. 10-12 повторений для каждой ноги (средний уровень)

Верхняя часть брюшного пресса и косые мышцы живота

Трехстороннее скручивание на коленях

Встаньте на колени лицом к блоку и возьмитесь за концы рукоятки, ладони обращены внутрь. Согните руки в локтях так, чтобы концы рукоятки оказались по бокам головы. Выполняйте скручивание вперед от поясницы, округляя спину и направляя грудь к тазу. Закончите движение, когда почувствуете сильное напряжение верхней части брюшного пресса. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение, на этот раз направляя грудь к левому колену. Закончите движение, когда почувствуете сильное напряжение косых мышц живота с левой стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Весь цикл считается одним повторением. 8 повторений (средний и продвинутый уровень)

Верхняя часть брюшного пресса и мышцы живота

Русский поворот

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Вытяните руки прямо перед собой; ладони обращены вниз. Наклонитесь назад, чтобы туловище расположилось под углом 45 градусов к полу. Поверните корпус влево, выдержите паузу, а затем выполните движение в обратном направлении, поворачивая корпус вправо. Когда вы станете сильнее, можно будет выполнять движение с легким отягощением в руках. Примечание. Чтобы удержать равновесие при выполнении упражнения, вам, возможно, придется поставить носки под гантели. 10 повторений (средний и продвинутый уровень)

Верхняя часть брюшного пресса и косые мышцы живота

Касание носков с разведенными ногами

Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны, колени “мягкие”. Поднимите руки вверх. Потянитесь плечами вверх и постарайтесь достать правую стопу обеими руками. Задержитесь на секунду, сосредоточив внимание на мышцах живота, а затем опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение, на этот раз стараясь дотянуться до левой стопы. Не задерживайтесь в исходном положении. 12-15 повторов (средний и продвинутый уровень)

Нижняя часть брюшного пресса и косые мышцы живота

Лягте на спину и поднимите ноги перпендикулярно полу; ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Руки положите ладонями вниз вдоль туловища. Усилием нижней части брюшного пресса оторвите таз от пола и подтягивайте его к грудной клетке, поднимая бедра вверх. Одновременно поверните таз вправо, словно вкручивая штопор. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в левую сторону. 10 повторений (средний и продвинутый уровень)

Брюшной пресс

Скручивание - “велосипед” с выпрямлением ног

Лягте на спину и поднимите бедра вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Положите руки за голову и выполните скручивание, отрывая голову и плечи от пола. Одновременно подтяните левую ногу к груди. Опустите туловище на пол и в то же время выпрямите левую ногу, удерживая ее на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Повторите упражнение, но на этот раз во время скручивания подтягивайте правое колено. В течение всего подхода поочередно меняйте ноги. 10 повторений (продвинутый уровень)

Нижняя часть брюшного пресса и косые мышцы живота

Повороты с набивным мячом

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Лягте на нее и расположите ноги, как показано на фото. Возьмите набивной мяч или “блин” от штанги и держите его напротив груди. Поднимая корпус, поверните его влево и вытяните руки, словно собираетесь бросить мяч или “блин” вперед. Возвращаясь в исходное положение, мяч подтяните к груди. Повторите с поворотом вправо. 5 повторов в каждую сторону (продвинутый уровень)

Нижняя часть брюшного пресса и мышцы живота

Подъем и опускание коленей

Лягте на спину, положите руки за голову, согните ноги, стопы поставьте на пол. Зажмите между коленями набивной мяч. В течение всего упражнения удерживайте поясницу прижатой к полу. Усилием брюшного пресса подтяните колени к груди. Опустите колени влево, поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Следующее повторение выполняйте с опусканием коленей вправо. Чередуйте стороны в течение всего подхода. 12 повторений (продвинутый уровень)

Брюшной пресс

Двойное скручивание

Лягте на спину, согните ноги, стопы поставьте на пол. Сложите кисти рук на груди. Зажмите между коленями набивной мяч. На выдохе, скручиваясь, оторвите плечи от пола и подтяните колени к груди. Возьмите мяч в руки и на вдохе прижмите его к груди, одновременно возвращая плечи и ноги в исходное положение. При следующем повторении снова зажмите мяч между коленями и продолжайте чередовать положение мяча в течение всего подхода. 12 повторений (продвинутый уровень)

“Уголок” на спине

Лягте на спину, выпрямив ноги и руки. Удерживая колени и локти “жесткими”, одновременно поднимайте верхнюю часть туловища и ноги, пытаясь дотянуться пальцами до носков. 5-10 повторений (продвинутый уровень)

Брюшной пресс, косые мышцы живота

Двойное скручивание с двойным разворотом

Лягте на спину, согнув ноги, стопы на полу, мышцы головы и шеи расслаблены, руки за головой. Усилием нижней части брюшного пресса поднимите колени, поворачивая их в сторону левого плеча, и одновременно усилием верхней половины брюшного пресса оторвите от пола плечи, поворачивая их в сторону правого колена. Задержитесь на секунду. Опустите ноги и корпус в исходное положение и повторите движение в другую сторону. 10 повторений в каждую сторону (продвинутый уровень)

Упражнения на пресс

« « Предыдущая запись: Комплекс упражнений

Следующая запись: Круговая тренировка мышц живота » »

Журнал о здоровье

« 5 советов для успешной диеты

Вегетарианская диета »

Диета «Зона комфорта»

Учеными доказано, что если поместить человека в зону комфорта, то его организм очищается от вредных веществ и сбрасывает лишние килограммы. При этом в пищу должны употребляться протеины, углеводы, растительные жиры. Диета «Зона комфорта» ускоряет обмен веществ и способствует быстрому похудению.

Правила питания

Во-первых, в день необходимо выпивать не менее 8-ми стаканов воды. Это способствует выведению токсинов из организма, а также снижает чувство голода посредством заполнения желудка водой. Известно, что часто чувство голода человек путает с чувством жажды. Обязательно нужно выпить стакан воды перед едой, чувство голода становится слабее, а, следовательно, и съесть нужно будет значительно меньше.

Во-вторых, между приемами пищи не следует делать большие промежутки. Завтракать стоит через час после пробуждения, обедать в свое положенное время, на ужин также следует съесть небольшую порцию. А между этими тремя приемами пищи следует делать небольшие «перекусы». Таким образом, питание должно быть пятиразовым, то есть включать три основных приема пищи и два так называемых перекуса.

В-третьих, любой из этих пяти приемов пищи следует начинать с белков.

В-четвертых, при каждом из пяти каждодневных приемов пищи должны обязательно присутствовать углеводы, жиры и белки. Количество потребляемых продуктов можно устанавливать произвольно, главное, чтобы углеводов в них присутствовало 40%, протеинов 30%, жиров также 30%. Белки содержатся в рыбе, обезжиренном мясе, яичном белке, в грибах, орехах. Жиры можно употреблять только растительные, которые содержатся в миндале, грецких орехах, оливковом масле и авокадо. А углеводы – во фруктах и овощах.

И наконец, устанавливать количество продуктов можно с помощью собственной ладони. Она будет выступать своеобразной мерной ложкой: какое количество определенного вида продукта поместится в ладонь, ровно такое количество и можно употреблять при одном приеме пищи.

Недостатком является то, что при каждом приеме пищи следует постоянно высчитывать содержание в ней углеводов, жиров и белков. Если придерживаться этой диеты более двух недель, то может наступить общая слабость.

Диета «Зона комфорта» достаточно эффективна: можно похудеть на 2-4 килограмма за неделю. На ней «сидят» многие звезды, подтверждая эффективность. Однако, как было уже указано выше, не следует прибегать к ней часто и на долгий срок.

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Журнал о здоровье

« Диета Светофор

В чем заключается стратегия диеты

Вы постоянно «сидите» на диетах, но полученный результат не устраивает вас. Скорее всего, вам просто необходимо сменить тактику и привнести в вашу диету что-то новое. Уже неоднократно было доказано, что постоянные диеты вредят здоровью и способствуют набору лишних килограммов. Если организму не давать нужные ему калории, то впоследствии он начнет работать в режиме накопления, т.е. запасать питательные вещества впрок.

Чтобы этого не произошло, соблюдайте несколько условий:

1. Ежедневный завтрак

2. Животные жиры заменяем на растительные

3. Разделяем дневной рацион питания на 5 – 6 порций

4. Ужинаем за два часа до сна

5. Уделяем внимание составу продуктов питания

6. Отказ от фаст – фуда

7. Выпиваем в день минимум два литра минеральной воды

Напомним, что диета помогает сбросить несколько лишних килограммов, но не в состояние привести ваши мышцы в первоначальный тонус. Для идеальной гармонии диета должна сочетаться с физическими нагрузками. Отметим и то, что прием пищи не должен проходить в спешке. Чем медленнее вы едите, тем дольше сохраняете чувства насыщения.

Особое внимание необходимо уделить и калориям. При желании сбросить лишний вес, вам необходимо достичь энергетического равновесия. Вы должны потреблять столько калорий, сколько можете потратить их за день.

Старайтесь периодически контролировать свой вес. Если вы наблюдаете некоторую прибавку в вашем теле, рекомендуется ограничить себя в калориях и активнее заняться спортом. Правильно подобранная стратегия поможет вам избавиться от лишнего веса и не навредит вашему здоровью. Соблюдая приведенные правила через неделю вы увидите первый положительный результат, и поймете насколько это просто в отличие от строгих диет и голоданий.

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Журнал о здоровье

« Английская диета

Эстонская диета »

Болгарская диета

Предлагаем вашему вниманию сразу два варианта болгарской диеты. Каждая из этих методик имеет свои плюсы и минусы, поэтому вам решать, какая из них заслуживает наибольшего внимания.

Болгарская диета целителя Петра Димкова

Данный вариант диеты направлен на очищение организма от шлаков и токсинов, а также на нормализацию жирового обмена. Ей стоит уделить всего 4 дня, однако 3 из них придется провести на более чем скромном рационе, включающем лишь морковный салат, заправленный лимонным соком и сдобренный небольшим количеством натурального меда. Данное полезное блюдо нужно употреблять трижды в день. При сильном чувстве голода можно устраивать небольшие перекусы, состоящие из любого кисло-сладкого фрукта. Четвертый день диеты обогащает меню свежими яблоками, печеным картофелем (без жира) и ломтиком отрубного хлеба.

После скромного рациона диеты набрасываться на пищу не стоит – автор методики рекомендует на 1-2 недели отказаться от простых сахаров и от любых жирных блюд в пользу молочных продуктов, растительной пищи и постных сортов мяса, птицы и рыбы. Крайне важно в этот период следить да поступлением достаточного количества жидкости – приоритет за талой или столовой негазированной водой, а также за травяными чаями (без сахара).

Еще одним секретом диеты является употребление натощак (утром и непосредственно перед сном) 6 ч.л. горячей воды. После этого знаменитый целитель рекомендует принять душ или растереться махровым полотенцем. По его мнению, данная процедура стимулирует обменные процессы в организме и ускоряет процесс чистки.

Болгарская диета на неделю

Данный вариант болгарской диеты длится 7 дней и позволяет потерять около 5-ти кг лишнего веса.

• Завтрак: отварное или приготовленное на гриле постное мясо (100 г), а также яйца, сваренные всмятку (1-2 шт.), свежие овощи и тост из черного хлеба

• Обед: отварная или приготовленная на пару рыба с заправкой из хрена – 150 г, а также овощной салат и ломтик зернового хлеба

• Ужин: чистая вода

• Перекусы: любые цитрусовые плоды

• Завтрак и ужин: чистая вода

• Обед: овощной или фруктовый салат

На протяжении дня можно пить лишь воду и зеленый чай без сахара.

• Завтрак, обед и ужин: фруктовый или овощной салат

• Перекусы (через каждые 2 часа): любые кисло-сладкие фрукты

На протяжении дня можно пить чистую воду, отвар шиповника и зеленый чай без сахара

Четверг-воскресенье

• Завтрак: отварное или приготовленное на гриле постное мясо (100 г), а также яйца, сваренные всмятку (1-2 шт.), свежие овощи и тост из черного хлеба

• Обед и ужин: отварная или приготовленная на пару рыба (ее можно заменить постным мясом) с заправкой из хрена – 100-150 г, а также овощной салат и ломтик зернового хлеба

• Перекусы: любые цитрусовые плоды

В этот день пить лучше одну лишь воду без газа.

Согласно наблюдениям, эти две диеты замечательно дополняют друг друга. После очистительной методики знаменитого болгарского целителя, вторая диета поможет улучшить и поддержать результат. Однако прибегая к предложенным вашему вниманию методикам очищения и похудения, никогда не превышайте рекомендованных сроков.

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Журнал о здоровье

« Прибалтийская диета

Болгарская диета »

Английская диета

Исходя из названия, английская диета разработана диетологами из Англии. Данная методика весьма эффективна и проста – именно ее рекомендациям и посвящена наша статья.

Основные положения английской диеты

«Английская» методика предлагает чередовать белковый и овощной рацион, посвящая каждому из них по 2 дня. Благодаря практически полному отсутствию жиров и наличию белков, вес уходит быстро, но без потерь для мышечной ткани. Клетчатка, содержащаяся в растительной пище, стимулирует деятельность кишечника и вносит весомый вклад в очищение организма от шлаков и от лишней влаги.

На первом этапе диеты требуется провести разгрузку на молоке или на кефире (1-2 л). В дни, посвященные ей, можно дополнительно употребить 2 кусочка черного хлеба и 250 мл томатного сока. Общая длительность диеты не должна превышать 20-ти дней. Кушать после 19.00 запрещено, но до этого времени ограничений на порцию пищи не налагается. Под полным запретом в период диеты находится сахар.

Плюсы и минусы английской диеты

Запомнить предложенную английскими диетологами схему питания совсем несложно. Данная диета не требует приготовления сложных блюд, не приводит к серьезным материальным затратам и при этом позволяет потерять 7-8 кг.

К минусам предложенной вашему вниманию методики можно отнести отсутствие полезных жирных кислот, которые играют важную роль во многих процессах, происходящих в нашем теле. Данной диеты не стоит придерживаться дольше указанного срока, а вновь обратиться к ней можно не раньше, чем через полгода.

Меню английской диеты

Схема чередования – 2:2. В дни, посвященные белковой пище, меню включает 4 приема пищи.

• Завтрак: ломтик черного хлеба, по ? ч.л. натурального меда и сливочного масла, а также чашечка натурального кофе с добавлением нежирного молока

• Обед: чашка бульона, а также 100 г отварной рыбы (как вариант – отварного мяса) и ломтик черного хлеба

• Полдник: чашка чая с ? ч.л. натурального меда

• Ужин: отварные яйца – 2 шт., низкокалорийный сыр – 50 г, ломтик черного хлеба и нежирный кефир

В дни, посвященные овощам, тоже придется обойтись четырьмя приемами пищи.

• Завтрак и полдник (одинаковое меню): пара яблок или большой апельсин

• Обед: суп из овощей с добавлением зелени, а также салат из отварных овощей (как вариант, фаршированный морковью перец)

• Ужин: салат из капусты с добавлением моркови и зелени

Из широкого ассортимента овощей приветствуются:

• Болгарский перец

• Зеленая фасоль

При желании яблоки и апельсины можно заменить:

• Парой плодов киви

• Парой ломтиков ананаса

• Небольшой гроздью винограда

Для улучшения вкуса блюд можно использовать:

• Черный молотый перец

После диеты рекомендуется перейти на сбалансированное питание, обязательно вводя в ежедневное меню нежирный творог, а также каждую неделю проводя разгрузку на молоке (кефире).

Английская диета помогает очистить организм и похудеть. К сожалению, ее меню далеко от совершенства, что может привести к определенным проблемам (не используйте ее при наличии любых хронических заболеваний).

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU